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檢查發現骨密度低 如何促進骨質健康

作者:科進整理    瀏覽:69    發布時間:2020/9/11 16:44:38

  骨質疏松不是老年人的專屬,年紀輕輕就檢查出骨量低下的例子比比皆是,如果還不加以重視,骨質疏松就會超越時間線地到來。

  通過骨密度儀檢測出骨密度低于正常值,為了促進骨質狀況往健康發展,應該從哪些方面去做呢?

  (1)加強營養,均衡膳食。

  建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8-1.0g/ kg體重,并每天攝入牛奶300 ml或與其相當的奶制品。

  (2)充足日照。

  冬季可以選擇中午時分,夏季可以選擇上午時分。建議每天至少20分鐘日照,促進體內維生素D的合成。日照時盡量不涂抹防曬霜,以免影響效果。但需注意避免強烈陽光直射灼傷皮膚。

  (3)規律運動。

  研究表明運動助于增加骨密度,尤其是負重運動及抗阻運動,此外還需要增加平衡性鍛煉,以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練,其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恒。

  (4)戒煙限酒。

  (5)盡量減少或不飲用咖啡和“肥宅水”等含有咖啡因或碳酸的飲料。

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